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为什么有充足的睡眠却还觉得累?和5大因素有关

日期:2021-9-10(原创文章,禁止转载)

俗话说春困秋乏夏打盹,在春天即使得到充足的睡眠,也总是感觉到累,除了要排除疾病的可能性之外,也要及时改变不良的生活方式。

为什么有充足睡眠还觉得很累?

1、吃了太多垃圾食品

很多人群喜欢吃油炸食品以及零食,虽然美味,但是里面会含有大量的饱和脂肪酸、反式脂肪酸、糖分盐分以及添加剂等,如果摄入太多的话会感觉到身体疲劳。要及时调整好饮食结构,全面的为身体摄入优质蛋白质的食物比如坚果,鱼类,豆类等,每天至少要摄入500克的蔬菜和300克的水果。

2、身体缺乏维生素d

一部分维生素d是通过紫外线照射而获取的,也有一部分从食物里面来获得。身体获得维生素d的水平和日光的强度关系非常紧密,每天可以抽出30分钟的时间来晒太阳,尤其是晒头部、颈部以及背部等来帮助身体合成维生素d,也可以在医生的指导下补充维生素d剂。

3、摄入的矿物质太少

随着工业的兴起,生活中食物以及水里面的矿物质含量明显降低,当身体缺乏铁锌锰钾钙时就会导致身体的疲劳感,此类人群要均衡的摄入营养,不能挑食和偏食。可以去医院做微量元素的检查,针对性的进行补充。

4、服用过量的咖啡因或者压力太大

服用咖啡因能够消除疲劳感,让注意力变得更加集中,但是如果摄入太多的话会引起身体的疲劳。尽量要减少巧克力、茶类和咖啡的摄入。另外长时间处于压力状态下,也会让人们感觉到精神萎靡,不妨每天抽出30分钟的时间打坐冥想或者瑜伽来缓解压力。

5、摄入的欧米茄3脂肪酸不足

欧米茄3脂肪酸能够减轻抑郁的情绪,一旦出现抑郁势必会感觉到身体疲劳,不妨多吃一些富含欧米茄三脂肪酸的食物,比如核桃油、大豆、多糖。另外在沙丁鱼、三文鱼,金枪鱼和海藻类食物里面也含有大量的欧米茄三脂肪酸。

温馨提示

如果疲劳感一直没有得到缓解的话,就要引起警惕了,可能提示着身体中一些疾病的产生,比如糖尿病、贫血,抑郁症,甲状腺功能减退以及急性肝炎等,要去医院做相应的检查,及时调整好饮食结构,避免长时间的久坐不动。


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